Un exercice pratique à faire à la maison, qui renforce les cuisses et les fessiers et améliore l'équilibre. Idéal pour préparer la saison de ski !

Le nombre de répétitions et de séries est à titre informatif. Si vous tenez le rythme avec 2 minutes de récupération entre chaque séries, c'est que vous êtes vraiment en pleine forme pour attaquer la poudreuse...;-)

Après ces abus et ces excès, nous sommes enclins aux résolutions irréalisables. L'incroyable digestion de cette part de gâteau qui auraient dû nous faire exploser, nous a donné une énorme confiance en nous ;-) 

Ne vous emballez pas ! Préférez l'évolution à la révolution, pensez à votre corps, à ce que vous lui avez fait subir, et récompensez-le. Offrez vous une activité modéré, qui pourra vous amener jusqu'à l'exploit, mais...  progressivement.

Pour le corps d'athlète que vous aviez demander à Noël : Il n'apparaitra qu'avec de la régularité et une activité physique adaptée. N'ayez pas peur d'aller plus doucement que vos concurrents car l'important est d'arriver à votre objectif. Ne vous enflammez pas sur 1 mois, en maltraitant votre corps. Le coach sportif Jean de la Fontaine en avait parlé dans son livre sur la course à pied...

En conclusion, vous allez y arriver parce que vous êtes modéré, régulier et obstiné. Prenez du plaisir dans la pratique et vos résultats dépasseront vos objectifs. Soyez fier de vos efforts !

J'espère ne pas trop choquer avec cet entrainement pour recycler vos slips et culottes en tout genre.

L'important pour ces 3 exercices est de toujours avoir les abdos bien contractés et les fessiers aussi ! Le nombre de séries et répétitions dépend bien sûr, de votre état de forme.

Pour ceux qui voudraient récupérer ma vidéo pour en faire un alibi, je ne suis pas sûr que vous surviviez à une explication de ce genre... Mais si vous y arrivez, je ne pourrais rien pour les cheveux blonds sur votre veste ! ;-)

Bon entraînement à toutes et à tous...

Vous avez décidé de vous prendre en main, de retrouver la forme, et c'est très bien !;-)

Maintenant se pose la question du matériel, quoi acheter ? Vous avez prospecté dans quelques boutiques, écouté quelques conseils, lu quelques articles... Et maintenant le choix est sur vos épaules...

Un vidéo qui rappelle aussi les secrets de la réussite pour tous vos objectifs !

 

Si vous souhaitez des conseils personnalisés en rapport avec vos objectifs, aménager une salle de sport qui corresponde à vos besoins, votre budget et vos envies... coach@ecalmels.com !;-)

 

 

Du renforcement pour les fessiers, le dos et beaucoup d'autres muscles...

Effectivement, il parait simple... Le problème est qu'il ne fait que "paraître" simple ! ;-)

 

Le ballon peut être remplacé par :  

- Une chaise, pour les balaises ! La grande amplitude de mouvement demande plus d'effort et de maîtrise...

- Un annuaire ou un minitel pour les recycleurs ! Une seconde vie pour ces objets devenus obsolètes.

- Un hérisson... Pour les fakirs ;-)

 

Bon entraînement !

 

 

Les abdos sont encore la cible, le mouvement demande un peu de pratique. Donc si vous êtes novice, attaquez plutôt par http://www.ecalmels.com/les-abdos-wrc

Sinon, je renouvelle mes encouragements à l'équipe de France de rugby... Allez les bleus !;-)

Certains se lèvent très tôt pour les retransmissions télé de la coupe du monde de rugby, mais ne vous en faites pas, je vais prendre soin de vous !

 

Je vous propose donc de rester couché au sol pour faire un exercice assez intense, qui devrait vous réveiller.

 

Vous pouvez remplacer le ballon, par un oreiller, une bouteille, une enclume... C'est selon vos envies :-)

 

Vous l'avez compris, je continue de vous préparer pour cette coupe du monde !

Un exercice très sympa, car il sollicite les pectoraux, les lombaires et toute la ceinture abdominale... Ce que vous n'allez certainement pas exercer quand vous serez assis devant la télé ;-)

Place à l'action ! 

...Encore ! :-)

Je continue dans votre préparation à la coupe du monde, avec un mouvement très inspiré du "rameur".

L'utilisation du ballon est sympa, mais vous pouvez le remplacer par une bouteille d'eau vide !

Ne vous en faites pas, il y a encore quelques exercices en réserve pour vous accompagner tout au long de la compétition... Et même plus tard ! ;-)

A la suite de quelques questions, telles que : "Tu fais quoi pour calmer un rugyman ?", "Où est le cimetière à bière dans le corps ?", "Comment tu fais pour ressentir les abdos ?"... ;-)

Je vous propose une autre séance pour votre préparation de parfait supporter de la Rugby World Cup 2011.

Le ballon n'est pas obligatoire, vous pouvez remplacer par une bouteille d'eau, un annuaire, une boite de conserve... Le nombre de répétitions s'adresse à une personne entrainée, donc soyez progressif !

RWC 2011.

L'événement rugby de cette année est bien sûr, la coupe du monde en Nouvelle Zélande. Le pays où l'herbe est verte, où les moutons mangent l'herbe verte, et où de gros messieurs balaises et tatoués mangent les moutons parce qu'ils n'aiment pas qu'on touche à la pelouse ! ;-)

Donc je vous ai prévu quelques exercices pour être au top. Il vous faut un bon mental, un ballon de rugby, et un peu de physique !

Vous avez commencé une guerre contre votre corps, en réduisant votre alimentation, en augmentant vos activités. Vous avez perdu du poids, mais votre corps se défend... Il a fait des réserves qu'il ne veut pas lâcher, celles dont je parle dans le titre. Alors comment vaincre ces derniers bastions de résistance à votre silhouette parfaite ?

- Tout d'abord, réduire encore plus son alimentation est la principale erreur. Mettez votre corps en confiance avec une alimentation équilibrée ; si votre corps ne se sent pas en danger (restriction alimentaire), il va piocher dans ses réserves graisseuses si il en a besoin.

- Vos séances d'activités physiques doivent être appropriés, pas besoin de faire du ciblage sur les abdos ou cuisses-fessiers ! Si vous n'avez pas d'objectif sportif particulier, pensez équilibre, en alternant des séances d'endurance, avec d'autres sur la résistance et la musculation.

- Et maintenant, "Le secret", pour vous remercier d'avoir lu jusqu'ici ;-) L'astuce est très simple, c'est le massage !  Pourquoi ? Parce que la masse graisseuse y est depuis longtemps, il faut la réveiller, la stimuler, pour que la circulation refonctionne normalement, et qu'enfin, ces réserves puissent servir de nouveau à votre organisme.

Que ce soit du palper-rouler, de la friction, du modelage, du tapotement... Tout est bon tant que ça stimule !

Ce n'est pas parce que la télé rend con, qu'elle ne peut pas rendre beau et fort ! ;-)

On va juste commencer par les abdos, c'est le truc qui a tendance à pousser quand on reste trop souvent devant la télé avec un paquet de chips, du nutella, un coca ou une bonne bière....

 

- Battements de pieds alternés 30" / 20" de pause / 5 séries

- Tapottements des pieds simultanés 30" / 20" de pause / 5 séries

- Mi-rameur X12 / 30" de pause / 5 séries

- Mi-rameur pousse genou X10 / 30" pause / 5 séries

 

Et c'est bon, vous pouvez continuer à rien faire...;-)

C'est pour tous les fans d'abdos, une séance qui comprend 5 mouvements différents à enchaîner.

 

Le menu  : Crunch (mais pas en chocolat), élévation bassin avec battements d'une jambe, rameur, rameur double punch et demi-rameur. Et l'addition sera de 5 séries de 20.

Je suis sûr que vous allez apprécier le moment où ça s'arrête !;-)

Au fait, ce n'est pas une séance pour débutant, n'oubliez pas de vous échauffer et allez-y tranquille !!!

 

Le biceps est souvent le symbole de la force, et pourtant le bras a un autre atout : Le triceps !

 

Capital pour les pompes, nécessaire pour l'harmonie du bras, et à retonifier avec le temps qui passe ! ;-)

 

Donc voici 2 exercices pratiques pour le retonifier, et isoler son travail, il vous faut un mur ou un poteau, et une bouteille ou un autre lest.

N'oubliez pas d'être gainé sur tous les mouvements, c'est à dire abdo et fessiers contractés pour travailler sans risque pour le dos.

 

A vos bras...Prêt...Partez !

 

 

 

 

C'est le nom que j'ai donné à cet exercice, vous comprendrez très vite en voyant la vidéo ;-)

Un exercice qui va fortement éprouver vos jambes et vos fessiers, donc allez-y tranquillement sinon vous allez me maudire pendant quelques jours ;-)

 

 

Souvent les industriels et les hommes veulent délocaliser, les usines pour les premiers, et la graisse pour les deux ;-)

Le sujet est tout simplement : Quels abdos font perdre le ventre ? Quel exercice fait perdre des fesses ? Poignées d'amour et culotte de cheval...?

 

"La vérité est ailleurs..." La géolocalisation ne marche pas pour perdre le gras, ni dans l'activité physique, ni dans la nutrition. Une brève explication dans la vidéo....

 

La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez arriver à supprimer l'excès de gras de votre corps, mais il va falloir un peu de temps...

 

Prenez soin de vous !